2片手のダンベルを持ち上げる 3持ち上げたダンベルを肘が伸び切る手前まで降ろしながら、反対のダンベルを持ち上げる 片手づつダンベルを持ち上げるのがダンベルカール(オルタネート)です。 両手同時に行うダンベルカールとの最大の違いは 3 肘を曲げながら背筋の力でダンベルを持ち上げる 4 ダンベルをゆっくりともとの位置に戻す 5 3と4を繰り返す 1セット8～12回を3セット繰り返しましょう。 ダンベルローイングのポイント ・肩甲骨を寄せるようにしてダンベルを持ち上げる。 ダンベルカールの効果的なやり方・フォームについて紹介しました。 この記事を簡単にまとめると、 ダンベルカールのメインターゲットは上腕二頭筋 ダンベルを持ち上げていない方の手を少し持ち上げておく 体の反動を使わずにダンベルを持ち上げる
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ダンベル 持ち上げる 名前- アーノルドプレスの効果的なやり方 ①スタートポジション ②手をひねりながらダンベルを上に持ち上げる ③スタートポジションに戻って繰り返し アーノルドプレスのコツ＆注意点 肩がすくんでしまう 手の回旋と持ち上げの動作がバラバラ ダンベルショルダープレス 1．ダンベルを両手に持つ。足は腰幅に広げる。 2．ダンベルを肩の上で持つ。肘の角度は90度。 3．手のひらを正面に向けたまま、肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる。 4．頭上まで持ち上げたら、肘を曲げて2の姿勢に戻る。
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ダンベルシュラッグを行うときは腕の力で持ち上げるのではなく、肩をすくめる力でダンベルを動かすのがポイントです。 腕の力のみに頼った持ち上げ方をしてしまうと、狙った筋肉 ( 僧帽筋 ) に適切な負荷をかけられなくなりますので注意が必要です。 重いダンベルを扱うより、軽いダンベルで正確な動作を心がけましょう。 ダンベルスタンディングツイスト 1．肩幅に足を開いて立ち、両手で1つのダンベルを持つ。 2．肘を伸ばしたまま、ダンベルを垂直に胸まで持ち上げる。 3．そのままカラダを左右に 3ダンベルを真上に持ち上げる。 4背中のアーチを保ったまま、ダンベルを左右に下ろす。 5真横で1秒キープ。 6もとにゆっくりと戻して繰り返す。 3セット・各10～15回・インターバ
1ダンベルを両手に持って腕を下ろし、背筋を伸ばす 2肩をすくめてダンベルを持ち上げる 背中の筋肉といえば 広背筋;ダンベルを大腿（だいたい = 太もも）の前にくるように構え、その体勢からゆっくりとダンベルを上げます。 降ろす時もゆっくりと行い、大腿の前で止めます。 腕を上げる高さは、上腕が床と平行になるところまでで、三角筋の役割はこのあたりまでで
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