2片手のダンベルを持ち上げる 3持ち上げたダンベルを肘が伸び切る手前まで降ろしながら、反対のダンベルを持ち上げる 片手づつダンベルを持ち上げるのがダンベルカール(オルタネート)です。 両手同時に行うダンベルカールとの最大の違いは 3 肘を曲げながら背筋の力でダンベルを持ち上げる 4 ダンベルをゆっくりともとの位置に戻す 5 3と4を繰り返す 1セット8～12回を3セット繰り返しましょう。 ダンベルローイングのポイント ・肩甲骨を寄せるようにしてダンベルを持ち上げる。 ダンベルカールの効果的なやり方・フォームについて紹介しました。 この記事を簡単にまとめると、 ダンベルカールのメインターゲットは上腕二頭筋 ダンベルを持ち上げていない方の手を少し持ち上げておく 体の反動を使わずにダンベルを持ち上げる
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